随时可瘦坐车瘦手臂洗碗练翘臀

公车族的女孩

让手臂纤细+胸部结实

（1）右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

（2）有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）

（3）用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？OK！再多做几次，直到手酸为止，在交换手做。

等待中的女孩

让腰部变细+臀部变翘

（1）双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。

（2）接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，1...2...3..4.....10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

上班中的女孩

让脚踝变细

（1）双脚并拢并抬起，在脚尖处交*，用力互压，持续6~8秒。

（2）交换左右脚，重复动作。

洗澡时的女孩

让脚踝变细

（1）在浴缸内用脚抵住毛巾。

（2）用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

看电视的女孩

对瘦腹部和大腿都有帮助的动作

（1）坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面上。

（2）双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

看书中的女孩

拥有美丽的肩线

（1）看书时，用手抓住椅子的座位。

（2）耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着优美的肩线迈进呢！

敷脸中的女孩

让腿部线条更修长

（1）仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。

（2）用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！

刷牙时的女孩

让脚踝结实

（1）双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！

（2）踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

用功背书的“大饼脸”女孩

减掉下巴和脖子的赘肉

（1）坐直后，肩膀自然下垂。

（2）头向左（或右）尽量倾斜拉直，然后换另一边。你也可以这样做：

（1）坐直后，肩部自然下垂。

（2）颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

让脸颊肌肉结实

（1）尽量把嘴巴长大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！

（2）作出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。

（3）再回来，反复的做，直到背完书。

洗碗的女孩

美化臀部线条运动

（1）将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松...约10次。

（2）然后再紧紧的收紧（停留约10秒）。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？