女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。不过，这只是勇敢的少数者，对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试？于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。
1.脊椎练习
动作要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。
另外，按摩腹部也能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。
手法1：拇指叠按法 将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2：波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
2.定肌收缩
动作要领：采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。目的：增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性。
明星瘦身DIY
工作固然重要，但健康才是根本。为保持健康，佟大为特地买了一个跑步机在家里跑步
“我每日都会跑步，每次跑一个钟头，至于饮食方面，我会吃一个特别餐单，但千万不能长期这样吃。”3.胸部运动
动作要领：胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。目的：让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条。
1、双手体前交叉，低头含胸；2、用力向上提肘，抬头向后展开胸部；3、共12～16次
拉毛巾扩胸
左：双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。右：双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。
4.肩臂运动
动作要领：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各2遍。目的：减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。
雕塑手臂之赘肉：
(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。
(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。
(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。
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